jak cwiczyc barki

[...] ten kręgosłup. Co radzicie mi zrobić? Dokończyć jeszcze z tydzień ten cykl( odpuszczając sobie cześciowo plecy) i odpocząć chwile ewenutalnie iść do lekarza? Czy może lepiej jak dam sobie spokój już teraz żeby nie nadwyrężać tego kręgosłupa? Dodam, że mam 17 lat i jestem wysoki (190) więc troche się boję o kręgosłup, ale nie chce też przerwyać [...]

[...] luty nie miałem czasu ćwiczyć więc ćwiczyłem nawet raz w tygodniu , ale przejdę do rzeczy : Otóż z uwagi że czasem nie mogę ćwiczyć w dni , które są np treningowe , nie wiem jak to wytłumaczyć przypuśćmy (podam teraz mój plan tak tylko przykładowo): Poniedziałek(klatka triceps) Środa(Plecy Barki) Sobota(Biceps Brzuch) No i ja np nie trzymam się [...]

[...] pod brodę 3x6-10 szrugsy 4x15 2 dowolne ćwiczenia po 3 serie na brzuch zginanie nadgarstków do góry sztanga 2x-12-15 zginanie nadgarstków do dołu ze sztanga 2x-12-15 jak widać zmniejszyła się intensywnosć treningu w porównaniu do poprzedniego , tamtem był chyba za bardzo intensywny biorąc pod uwagę że dopiero zaczynam ćwiczyć . a wiec czy [...]

[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt. *Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-09 14:09:06

[...] jednak mam problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie wiem jak to rozlozyc, zeby zakwasow nie miec ;/ czy sa jakies metody na zakwasy? szczegolnie chodzi mi o barki/klate, [...]

[...] ;] mam 17 lat i chiałem was zapytac a dokładniej osobe która sie zna na rzeczy! Ćwiczę od poczatku wrzesnia wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i [...]

[...] sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p -Brzuch 3x25 Piątek : - Tak samo jak w środę. - Brzuch 3x25 Sobota: Plecy : - Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG) - Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p Triceps : - Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p - Wyciskanie [...]

[...] Teraz jednak chciałbym spróbować czegoś innego. Wszystkie potrzebne dane są w ankiecie :) Zainteresowałem się treningiem typu SPLIT, jednak znalazłem równie dużo pozytywów jak i negatywów tego treningu... Przykładowy plan który znalazłem i który wydaje się być interesujący ( jedynie wymaga zmiany ćwiczeń na nogi z powodu braku maszyn): [...]

[...] coraz gorzej ( ból strasznie dokuczał). Po wczorajszej wizycie u ortopedy stwierdzono u mnie zespół bolesnego barku( Na USG widać, że w barku znajdował się płyn( pozostała jakaś niewielka ilość). Przepisano mi lek przeciwzapalny dicloduo, a także na wzmocnienie stawów. Zostałem również skierowany na rehabilitację, no i na dwa tygodnie mam [...]

[...] systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej [...]

[...] względu pomyślałem, że może zrobię W ten dzień kaptury i przedramię, a nie będę tego robił w poniedziałek. Chyba że zrobię trening na zamianę A i B czyli w pon A, środa B, Piątek A, w następny tydzień na odwrót. 2. Jak długa przerwa pomiędzy seriami? 3. Kiedy mam biegać? Od razu po treningu na bieżni, czy jak przyjdę do domu, zjem i w teren?

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]

[...] 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś lepsza propozycje to proszę podać. Poniedziałek: Plecy1 + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy2 + triceps Sobota: [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

[...] sobie taki plan. Niestety przez prace i inne obowiązki nie mam czasu na siłownie więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na podwyższeniu - 2x20 pompki tyłem - 2x20 [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej - Gainier Olimpu i CarboNox, Teraz - Carbonox + Olimp Creatine Mega Caps od 12.01.2012! Witam! Potrzebuje się skonsultowac z dietą, którą sam zrobiłem oraz treningiem. Celem ich jest oczywiście - MASA. Dieta: http://img831.imageshack.us/img831/2452/dietazr.jpg Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, [...]

[...] nie wiem czy jeżeli np o godz 18-18:30 pójdę na siłownię to gdzieś o 19:30-20 będę miał jeszcze siłę się podciągać(tym bardziej po treningu pleców)? Czy może lepiej będzie jak zrezygnuję z treningu pleców na siłowni a ten biceps wrzucę np do soboty? Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 min. czy aby nie osłabią mi wyniku na [...]

Witam Pierwszy post na forum więc chciałem sie przywtac Przez ostatnie 2miesiace cwiczylem byle jak i na opak, cwiczylem codziennie i na kazdą partie mieśni nie pozostawiajac miesnią czasu na odpoczynek i regenrecje Mimo tego pojawiły sie jakies efekty ale jednak od poniedzialku zrobiłem porzadny plan i realizuje go co do joty Mój sprzet to [...]

[...] jeśli można... 1)odżywianie- staram sie jeść często, ale nie obliczam kalorii i posiłki też nie do końca są pełnowartościowe tzn. często jem zupy,kanapki... Czy mam brać jakieś odżywki żeby uzupełnić braki i rosnąć.. Waże 72 kg przy wzroście 180 2)trening- 3 razy w tygodniu, intensywny, na masę.. pon( klatka+triceps) sroda ( barki+ biceps) [...]

[...] pod koniec waga wynosiła już 82kg ale było też troche tłuszczu, dlatego zabrałem się za redukcję kwiecień - maj: fbw 3x w tyg, bieganie na czczo 3-5 x w tyg, do tego jakiś lekki spalacz olimpa, dieta low carb, po 2 mies. waga zeszła do 75/74. Od czerwca chodziłem już byle jak, bez konkretnego planu, starałem się trzymać dietę jako tako [...]